Quelques stratégies peuvent être utilisées pour améliorer les tensions que vous pouvez ressentir en travaillant à domicile. En cette période, nous devons tous faire preuve d’un peu de créativité. Laissez-nous vous aider!
1. C’est le moment de d’alterner de positions! Travailler en position assise n’est pas nécessairement le problème. Peut-être que le problème est d’être assis pendant une période prolongée. La mise en place d’une alarme pour permettre des pauses fréquentes en position assise est un excellent moyen d’éviter ce problème. Peut-être pouvez-vous aussi varier votre espace assis en alternant entre la table de cuisine et la position debout en utilisant une surface plus élevée pour votre ordinateur portable, comme sur un îlot de cuisine.
2. Prévoyez du temps pour des pauses significatives. Se lever n’est peut-être pas suffisant. Permettez-vous de prendre une marche de 15 minutes en milieu de matinée. L’heure du diner pourrait être consacrée à une routine d’étirement de 15 minutes.
3. Évitez les raideurs et douleurs en améliorant votre posture assise. Idéalement, vous souhaitez que vos poignets et vos coudes soient au même niveau. Les coudes doivent être soutenus par des accoudoirs. Évitez de tendre la main vers votre ordinateur en rapprochant votre corps de votre espace de travail. Vos yeux doivent être dirigés droit, en évitant de regarder vers le bas avec le cou. L’utilisation d’un oreiller dans le bas de votre dos peut vous aider à maintenir ce bas de dos soutenu et à améliorer le positionnement de votre colonne vertébrale.
4. Il est temps d’être créatif! Comment pouvez-vous surélever votre écran? Avez-vous pensé à utiliser une autre chaise dans la maison? Si vous êtes assis sur le canapé, l’utilisation d’un oreiller sous votre ordinateur vous aiderait peut-être? Si vous êtes en conférence téléphonique, levez-vous et marchez.
5. Si vous avez fait du yoga ou des exercices d’étirement général dans le passé, il est temps de revoir cette approche. Gardez à l’esprit que nous ne sommes pas en mesure de donner un programme d’exercices à domicile spécifique par le biais de ces conseils. Nous donnons beaucoup d’exercices lors de notre pratique en clinique, mais de ne pas être capable de vous corriger et ne pas connaître vos problèmes de santé personnels pourrait être plus dommageable pour vous. Nous vous conseillons vivement de nous consulter pour une session virtuelle si vous avez besoin d’une indication individuelle sur un programme d’exercices à domicile pour vous aider à adopter une meilleure posture de travail.
Nous espérons que ces informations vous aideront à vous rappeler des choses simples que vous pouvez adopter au cours de votre journée pour vous aider à surmonter les défis de travailler de la maison.
N’hésitez pas à nous contacter à l’adresse [email protected] pour prendre rendez-vous pour une consultation virtuelle. Nos physiothérapeutes sont là pour aider la communauté d’Orléans et d’Ottawa! Les tensions liées à la posture sont faciles à corriger en regardant votre espace de travail et un programme spécifique d’exercices à domicile adapté à vos besoins est souvent un élément clé du processus de réadapation.
