Moveo Sports and Manual Physiotherapy

Orléans Physiotherapy Clinic on St Joseph Blvd

De la neige? Pas de problème! Conseils pour votre sécurité pendant la saison de pelletage.

snow shoveling in https://pixabay.com/photos/snow-shovel-winter-service-winter-2001776/

On sait qu’Ottawa a d’importantes chutes de neige et que l’hiver dure plusieurs mois.  En milieu de réadaptation, nous constatons que certaines blessures résultent d’une mauvaise ergonomie lors du pelletage.  En préparation pour cet hiver, l’équipe Moveo aimerait partager quelques conseils utiles pour assurer votre sécurité et éviter les blessures en pelletant!

Pauses stratégiques

  • Le pelletage nécessite une approche de plusieurs systèmes car nous sollicitons notre système cardiovasculaire en combinaison avec notre système musculo-squelettique.  Nous vous suggérons de prendre des pauses pour faire baisser votre fréquence cardiaque et donner une pause à vos muscles et articulations.
  • Si la météo prévoit une longue tempête, vous voudrez peut-être pelleter plusieurs fois au cours de la journée pour éviter d’avoir à pelleter une grande quantité de neige à la fois.

Utilisation d’un équipement approprié

  • Il existe différents types de pelles que vous pouvez acheter.  Certains d’entre eux viennent avec des poignées qui s’installent près du corps, qui peut faciliter la levée de la neige.
  • Certaines pelles sont très grosses et nécessitent plus de travail pour dégager la neige.  Il est préférable d’emporter une plus petite quantité de neige, surtout lorsqu’elle est lourde, plutôt que d’utiliser une plus grande quantité qui demande plus d’efforts pour pousser. 
  • S’il y a de la glace sous la neige, essayez d’utiliser des housses antidérapantes pour vos bottes.  Cela vous donnera une base de soutien plus stable lorsque vous poussez et soulevez la neige.

Chargement mécanique et ergonomie appropriée

  • Lorsque vous poussez la neige, assurez-vous de rester près de votre pelle, car cela vous donne plus de puissance et diminue les risques de blessures.
  • Évitez de faire des rotations et de forcer avec votre tronc lorsque vous poussez la lourde charge.  Au lieu de cela, poussez vers l’avant et gardez votre tronc stable.
  • Utilisez tout votre corps pour faire le travail.  Pliez les hanches et les genoux, utilisez votre tronc et muscles stabilisateurs et faites le moins de travail possible avec vos membres supérieurs.

Adresser les déséquilibres musculaires

  • Une bonne façon d’éviter les blessures est d’y remédier avant qu’elles ne se produisent! Il serait bon d’en discuter avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin de réviser votre programme d’exercices du tronc et de votre stabilité scapulaire. Une stabilité au niveau du tronc et une bonne mécanique de vos muscles stabilisateurs de l’épaule peuvent aider à la charge répétitive du pelletage.

Ce sont des conseils que nous aimons partager avec nos patients lorsque nous procédons à notre évaluation initiale et que nous poursuivons notre plan de traitement.  Tout cela fait partie de l’éducation aux patients, ce qui les responsabilise à l’égard de leurs blessures et le processus de réadaptation.

Nous espérons que vous avez trouvé ces conseils utiles!  Si vous avez besoin de renseignements supplémentaires, nous vous suggérons de consulter votre physiothérapeute de confiance!

Joyeux pelletage!

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